Скандинавская ходьба – для здоровья и бодрости

Просмотры: 542

В настоящее время активно пропагандируется польза скандинавской или финской ходьбы. Важной особенностью скандинавской ходьбы (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) является то, что она доступна любому желающему, вне зависимости от пола, возраста, и физической подготовки, экономична – нужны лишь специальные палки.

При скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70. Большая энергоемкость способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). В отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.

Польза скандинавской ходьбы:

– улучшение работы сердечно-сосудистой  и дыхательной систем;

– снижение риска возникновения инфаркта миокарда;

– регулирование артериального давления;

– нагрузка на мышцы плечевого пояса и верхних конечностей;

– нагрузка распределяется практически на все мышцы организма;

– снижается нагрузка на позвоночник и крупные суставы нижних конечностей;

– идеальна для коррекции осанки;

– профилактика остеопороза;

– коррекция избыточной массы тела;

– нормализация обмена веществ;

– минимальный риск получения травмы;

– укрепление иммунной системы;

– регуляция деятельности кишечника;

– препятствие появлению и развитию психологических проблем;

– отсутствие ограничений по возрасту;

– улучшение качества жизни.

Кроме того, данный вид оздоровительной физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях:

– период реабилитации после травм и операций на опорно-двигательном аппарате;

– патология дыхательной системы (бронхиальная астма и др.);

– патология сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия);

– остеохондроз позвоночника;

– заболевания суставов нижних конечностей;

– нарушение осанки, сколиоз различной степени выраженности;

–ожирение;

– неврозы, депрессии.

 

Для этого вида спортивных занятий минимум противопоказаний, надо только правильно рассчитать нагрузку. Прогулки следует отложить в случаях, острых заболеваний, обострении любых хронических патологий с выраженным болевым синдромом.

Физическую нагрузку можно подобрать индивидуально в зависимости от возраста и физического состояния человека. Правильно выбрать режим физической активности, продолжительность и интенсивность тренировки, научить контролировать свое состояние поможет врач по лечебной физкультуре.

Перед началом занятий, особенно при наличии у вас в анамнезе патологии сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Положительный эффект от ходьбы достигается при регулярных занятиях продолжительностью от 1 до 1,5 часа до 4 раз в неделю. Полезное упражнение базируется наследующих принципах:

  1. Всегда начинать с разминки с использованием палок: наклонов, приседаний, растяжки.
  2. Нужно держать правильную осанку: спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ноги немного согнуты.
  3. Вдох делается через нос, выдох — через рот.
  4. Шаги делаются перекатом с пятки на носок.
  5. Тренировка завершается упражнениями на растяжку, успокаивающими дыхание.

Ходьба с палками рекомендуется при следующих проблемах:

  • сколиозе;
  • остеохондрозе;
  • избыточном весе;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • болезнях дыхательных путей;
  • паркинсонизме;
  • бессоннице;
  • запорах и других.

Скандинавская ходьба рекомендована пожилым людям, в том числе и тем, кому за 60 лет. Она полезна при болезни Паркинсона и общей слабости. Она стимулирует жизненные функции организма:

  • снижает уровень «вредного» холестерина и артериальное давление;
  • повышает подвижность;
  • нормализует обмен веществ;
  • улучшает снабжение сердца и мозга кислородом;
  • увеличивает продолжительность жизни после инфаркта или инсульта;
  • снижает боли при заболеваниях позвоночника.

Количество ее противопоказаний минимально:

  • сердечная недостаточность;
  • кровотечения при беременности;
  • воспаления в области малого таза;
  • болезни суставов;
  • любые инфекции;
  • простуда с высокой температурой.

Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность

Скандинавская ходьба: техника

Нужно соблюдать некоторые правила:

  1. Процесс ходьбы с палками представляет собой естественный процесс ходьбы.
  2. Шаги совершаются перекатом с пятки на носок.
  3. Держите спину ровной, слегка наклонив корпус вперед.
  4. Держите плечи расслабленными и опущенными вниз.
  5. Руки и ноги должны двигаться попеременно (правая нога впереди/левая рука впереди).
  6. Используйте более длинные шаги, чем обычно.
  7. Во время движения руки должны двигаться, как маятник, а локти быть свободны и чуть согнуты.
  8. Выдох – ртом, вдох – носом с соблюдением ритмичности ходьбы. (Как пример одного из вариантов дыхания: на первые два шага вдох, на третий–пятый выдох).
  9. При отводе руки с палкой назад, ладонь разжимается (открывается) и ее фиксирует только перчатка темляка.
  10. Рука не должна выходить вперед/назад более чем на 45 градусов.

ОШИБКИ

  • сгибание рук в локте. Все движения верха в «скандинавке» идут от плеча и прямой рукой (в т.ч. отталкивание);
  • урезание амплитуды. Рука должна двигаться, как маятник, и совершать полноценный мах;
  • перенос палок. Палка не переносится в кулаке и втыкается в поверхность, а следует за рукой;
  • сильное сжатие палки в кулаке. Держать палку нужно между большим и указательным пальцами, слегка сжимая ее в кулаке;
  • сведение/раскидывание палок. Палки должны идти ровно и быть параллельно друг другу;
  • имитация отталкивания. Переносите вес тела на руки и активно ими отталкивайтесь, как при лыжной езде;
  • «лыжная» походка. Движения в скандинавке, как при обычной ходьбе – без всякого скольжения.
Наталья ИГНАТОВИЧ, зав. терапевтическим отделением поликлиники ОАО «Нафтан»

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Новое видео

Подпишитесь на Вестник Нафтана на YouTube!