Синдром эмоционального выгорания

Как не подкинуть дров?

Просмотры: 194

Когда жизненный тонус снижается, пропадает желание работать, коллеги раздражают, обида на весь мир «звучит» на максимуме. А следом идут плаксивость и раздражительность. Время бить тревогу, и, как Мюнхгаузен вытягивать себя за волосы из синдрома эмоционального выгорания.

Перед тем как однозначно выставить себе «диагноз», следует разобраться в сложившейся ситуации, выстроить причинно­следственные связи. Чаще всего эмоциональное выгорание — это итог накопленных, но не осознанных до конца стрессов. Когда возникает опасность, в дикой природе любое животное прилагает все усилия, чтобы убежать или спрятаться. С выбросом адреналина активизируется физический и эмоциональный запас. Если угроза жизни миновала, животное испытывает облегчение. Кажется, что всё просто — сохраниться и нажать кнопку Escape. Но человек таких «излишеств» в реальной жизни позволить себе не может. Переживания, связанные со стрессом, повторяющимся изо дня в день на работе или дома, приводят к накоплению отложенных негативных реакций и к сбою в системе.

Можно представить ситуацию, когда сдача проекта не укладывается в срок, показатели прибыли не растут, начальник пользуется только «кнутом». Еще и заказчики не выполняют вовремя финансовые обязательства. Вечерние заседания заканчиваются ближе к полуночи, а дома ждет дополнительная порция недовольства. Всё время организм работает на пределе. Это «пламя» подпитывается огромной охапкой эмоциональных «дров», но восполнить запас негде. Ресурс когда­нибудь закончится. Оказавшись в эмоциональном тупике, нужно взять в руки карандаш и обвести близкие вам симптомы. Если отметок много — начать работу, спасая «жесткий диск».

Симптомы эмоционального выгорания:

  1. Частые болезни. Тут могут быть не только головные и зубные боли, но и простудные заболевания, аллергия.

  2. Раздражительность. Когда кажется, что весь мир против вас.

  3. Обида и плаксивость. Резкие перепады настроения. Когда любое слово коллеги расценивается как личное оскорбление или желание переложить ответственность, а вместе с ней и объем работы на вас.

  4. Употребление большого количества энергетических напитков.

  5. Нарушение пищевого баланса. Тут или булимия, или анорексия.

  6. На задний план отодвинулись дела, которые приносили удовольствие. Все время занято только работой.

  7. Отсутствие творческого запала.

  8. Сокращается желание ухаживать за собой. Отсутствие времени и сил ведет к ухудшению общего состояния.

  9. Хроническая усталость. Апатия.

  10. Суицидальные мысли.

Как же с этим бороться?

Перед тем как обратиться к специалисту, можно попробовать справиться с недугом самостоятельно. Прежде всего, остановиться и разобраться в причинах.

Если эмоциональное выгорание — это следствие пренебрежения в быту собственными потребностями, необходимо сделать паузу и произвести переоценку ценностей. Сместить фокус на себя. Перераспределить ресурсы.

Когда нарушается баланс между «отдавать» и «восполнять», тогда поможет детальная оценка своих интеллектуальных, физических и душевных сил. «Поощрение» затраченных эмоций должно соблюдаться.

Выполнение на работе не только своих задач, но и «того парня», накопленный ворох дел, которые не в вашей компетенции… Необходимо четко ограничить круг выполняемой работы должностными обязанностями и научиться­таки говорить слово «нет».

Самоорганизация позволяет сконцентрироваться на главном. Например, взять паузу и побыть наедине с собой, обязательно отвлекаться на физическую активность, больше поощрять и хвалить себя за малейшие заслуги, стараться не зависеть от мнения окружающих, выделять время для друзей и хобби, накапливать положительные эмоции в мелочах. Переориентировать себя очень сложно, но, как говорила героиня фильма «Служебный роман»: «В принципе, ничего нет невозможного для человека с интеллектом»!

ВИДЕО синдром эмоционального выгорания

Больше фото и новостей Telegram 

Смотрите наши видеоновости

Елена ПИТОЛИНА
Фото: Елена ПИТОЛИНА

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Новое видео

Подпишитесь на Вестник Нафтана на YouTube!