Двойная польза: легкая разминка в «обед»

Просмотры: 412

Работа работой, а обед — по расписанию! Каждый день час или 45 минут работники нашего предприятия тратят на перерыв. Но задумывались ли вы, как можно с пользой провести это время? Рекомендуем вам уделить таймаут, чтобы не только восполнить энергию, но и позволить размяться вашему телу. Обещаем, эффект вас удивит, а самочувствие и настроение однозначно улучшатся. Готовы? На зарядку становись!

Проводя на работе в среднем 8 часов, многие находятся в сидячем положении практически всё время. Такая статичность «засоряет» наш организм: нарушает нормальные процессы и усложняет правильное функционирование органов. Поэтому в обеденное время полезно выполнить комплекс упражнений, чтобы дать телу «перерыв» и улучшить циркуляцию крови.

По рекомендациям российских и белорусских тренеров мы подобрали универсальный комплекс — несколько простых и эффективных упражнений, которые многим хорошо известны и подойдут для обеденного фитнеса. Их можно выполнить прямо на рабочем месте. Исключение — болезненное состояние или травма. Всё, что вам понадобится, это стул (без колесиков). Для каждого упражнения достаточно по 10–15 повторений. Исходная позиция — ноги на ширине плеч.

Повороты головы

Встаньте прямо, руки на поясе. Начните делать наклоны головы: вправо — вперед — влево — вперед. Выполняйте это упражнение в медленном темпе, без рывков.

Растяжка плечевого пояса

Согните руки в локтях перед собой и сожмите ладони в кулак. Начните вращать кистями по кругу, хорошо разминая запястья. Двигайтесь по и против часовой стрелки. Затем перейдите на предплечья, разомните локтевые суставы. Опустите руки. Сконцентрируйте внимание на плечах и выполните ими круговые вращения. Завершите предложенное упражнение вращением прямых рук с максимальной амплитудой.

Наклоны корпуса

Положите руки на пояс и выполните наклоны: сначала вправо, потом влево, каждый раз ощущая приятное натяжение по бокам.

Вращение бедрами и коленями

Поставьте ноги вместе, наклоните корпус вперед и положите руки на колени. Начните вращать ими, разогревая коленные суставы.

Руки поставьте на пояс. Поднимите колено, отведите его в бок и начните вращать ногой. Сначала в одну сторону, потом в обратную. Затем повторите это с другой ногой.

«Складка»

Сидя на стуле, опуститесь так, чтобы грудь и живот были плотно прижаты к бедрам. Голову поместите между колен, руками тянитесь вниз и немного вперед.

«Велосипед»

Прижмитесь к спинке стула, имитируйте ногами езду на велосипеде.

Приседания и выпады

Вытяните руки перед собой. Медленно сгибайте колени, пока они не образуют угол в 90 градусов. Держите спину ровно.

При выпадах сделайте широкий шаг вперед, сгибая обе ноги, не отрывая от пола носок задней. Голень не должна выходить за пальцы ноги. Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды.

«Пьедестал»

Сядьте на стул. Стопы ровно на полу, параллельно друг другу. Колени под 90°. Пробуйте привстать, не отрывая ног от пола, как будто они «приросли» к нему. Можно выполнять без помощи рук или помочь себе, облокотившись о стол.

«Пятка-носок»

Перенесите вес тела с пятки на носок, попеременно меняя ноги. Далее сделайте перекаты по внутренней и внешней сторонам стоп. Так разгоняется застоявшаяся лимфа, тренируется голеностопный сустав.

«Дотянуться до звезд»

Потянитесь вверх на вдохе и опустите руки на выдохе. Это поможет уравновесить дыхание и сердечный ритм. Будьте здоровы!

Дарья АЛЕКСЕЕВА
Фото: из открытых интернет-источников