Работа работой, а обед — по расписанию! Каждый день час или 45 минут работники нашего предприятия тратят на перерыв. Но задумывались ли вы, как можно с пользой провести это время? Рекомендуем вам уделить таймаут, чтобы не только восполнить энергию, но и позволить размяться вашему телу. Обещаем, эффект вас удивит, а самочувствие и настроение однозначно улучшатся. Готовы? На зарядку становись!
Проводя на работе в среднем 8 часов, многие находятся в сидячем положении практически всё время. Такая статичность «засоряет» наш организм: нарушает нормальные процессы и усложняет правильное функционирование органов. Поэтому в обеденное время полезно выполнить комплекс упражнений, чтобы дать телу «перерыв» и улучшить циркуляцию крови.
По рекомендациям российских и белорусских тренеров мы подобрали универсальный комплекс — несколько простых и эффективных упражнений, которые многим хорошо известны и подойдут для обеденного фитнеса. Их можно выполнить прямо на рабочем месте. Исключение — болезненное состояние или травма. Всё, что вам понадобится, это стул (без колесиков). Для каждого упражнения достаточно по 10–15 повторений. Исходная позиция — ноги на ширине плеч.
Повороты головы
Встаньте прямо, руки на поясе. Начните делать наклоны головы: вправо — вперед — влево — вперед. Выполняйте это упражнение в медленном темпе, без рывков.
Растяжка плечевого пояса
Согните руки в локтях перед собой и сожмите ладони в кулак. Начните вращать кистями по кругу, хорошо разминая запястья. Двигайтесь по и против часовой стрелки. Затем перейдите на предплечья, разомните локтевые суставы. Опустите руки. Сконцентрируйте внимание на плечах и выполните ими круговые вращения. Завершите предложенное упражнение вращением прямых рук с максимальной амплитудой.
Наклоны корпуса
Положите руки на пояс и выполните наклоны: сначала вправо, потом влево, каждый раз ощущая приятное натяжение по бокам.
Вращение бедрами и коленями
Поставьте ноги вместе, наклоните корпус вперед и положите руки на колени. Начните вращать ими, разогревая коленные суставы.
Руки поставьте на пояс. Поднимите колено, отведите его в бок и начните вращать ногой. Сначала в одну сторону, потом в обратную. Затем повторите это с другой ногой.
«Складка»
Сидя на стуле, опуститесь так, чтобы грудь и живот были плотно прижаты к бедрам. Голову поместите между колен, руками тянитесь вниз и немного вперед.
«Велосипед»
Прижмитесь к спинке стула, имитируйте ногами езду на велосипеде.
Приседания и выпады
Вытяните руки перед собой. Медленно сгибайте колени, пока они не образуют угол в 90 градусов. Держите спину ровно.
При выпадах сделайте широкий шаг вперед, сгибая обе ноги, не отрывая от пола носок задней. Голень не должна выходить за пальцы ноги. Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды.
«Пьедестал»
Сядьте на стул. Стопы ровно на полу, параллельно друг другу. Колени под 90°. Пробуйте привстать, не отрывая ног от пола, как будто они «приросли» к нему. Можно выполнять без помощи рук или помочь себе, облокотившись о стол.
«Пятка-носок»
Перенесите вес тела с пятки на носок, попеременно меняя ноги. Далее сделайте перекаты по внутренней и внешней сторонам стоп. Так разгоняется застоявшаяся лимфа, тренируется голеностопный сустав.
«Дотянуться до звезд»
Потянитесь вверх на вдохе и опустите руки на выдохе. Это поможет уравновесить дыхание и сердечный ритм. Будьте здоровы!